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직딩맨 국어 [1003664] · MS 2020 · 쪽지

2023-04-16 18:07:04
조회수 7,114

억만장자들이 부정적 감정을 이겨내는 방법

게시글 주소: https://o.orbi.kr/00062704558

제가 강사가 된 이후에

국어 공부 방법론 뿐만 아니라,

성공하는 방법에 대해서 많은 관심을 가지게 되었습니다.


왜냐하면 수능을 이겨내는 방법이

삶에서 성공을 쟁취하기 위한 과정과 매우 유사하기 때문입니다.

그래서 성공하는 방법론을 지속적으로 정리하고 있습니다.


요사이 관심있게 읽은 첵


한편으로, 과외를 하면서

감정적인 문제를 제대로 해결하지 못해서

결국에는 그 해의 수능을 망치는 경우도 종종 본적이 있습니다.


물론 의지력 문제로 취급하며

어떻게든 의지로 다 이겨내야 한다고 말하지만...


감정이 의지를 압도할 때,

특히 실패를 겪을 때, 

감정을 주체 못하는 경우가 있습니다. 




억만장자도 겪는

실패할 때의 부정적 감정



 실패를 했을때 어떤가요

모든 사람은 부정적 감정을 겪습니다.


디스커버리 채널의 "억만장자 파헤치기 2"에서



미국의 엄청난 부자인 

'그랜트 카돈'도 이런 부정적 감정을 겪습니다.



실패란 내가 원하는 목표에 도달하지 않은 현상입니다.

학습에 있어서는 점수가 떨어지는 현상이며

정말 원하지 않는 현실입니다. 

원하지 않는 현실이라서 문제지만...


더 큰 문제는 감정에 있습니다.

부정적 감정 속에 있는 순간, 다시 현실을 보면

여전히 실패라는 상황에 있기에, 다시 부정적 감정이 깊어지고

말 그대로, 악순환

불안함에 늪에 계속 빠지는 것이죠



하지만 수능을 성공적으로 끝내야 하는 입장에서

이런 감정은 반드시 이겨내야 합니다

몰론 쉽지 않을 것이라는 것, 압니다.



하지만 성공으로 가는 길에서

부정적 감정을 이겨내야 다음 단계로 갈 수 있습니다.



억만장자인 그랜트 카돈은 이런 감정을 이겨냅니다.

무일푼인데도 불구하고, 90일만에 500만 달러를 벌어냅니다.

결국에 모든 걸 이겨내는 그랜트 카돈



싸움에서 이기려면

적을 우선 알아야 한다.



권투에서 스파링을 한다고 합시다.

그 때, 맞붙는 상대없이 싸우는 것이 가능할까요?

혹은 상다가 있더라도 눈을 감고 싸우는 것이 가능할까요?


어디로 가야하오

여러분들이 느끼는 부정적 감정과 싸워 내기 위해서는

우선적으로 여러분들이 느끼는 감정이 무엇인지 알아야 합니다.

감정을 모르면 자신의 상태를 제대로 파악하지 못해 부적절한 반응을 할 수 밖에 없으니까요,


감정을 정확하게 인식하면, 

자신의 기분 변화를 이해하고 각 상황에 맞게 대처할 수 있습니다. 



실패할 때 느끼는 감정은 크게 3가지로 분류 할 수 있습니다.



1. 분노

2. 슬픔

3. 수용




Case1.

분노가 학습에 주는 부정적인 영향


이런! 성적이 또 떨어졌어. 분명 열심히 노력한 것 같은데, 왜 이럴까? 

이제 진짜 너무 화가 나서 공부에 집중을 할 수가 없어.


정말 기가 막히는 게, 공부하면서 답지가 내 눈앞에 떠오르는데도 불구하고, 

시험 볼 때는 왜 그런 기억조차도 끄집어낼 수 없을까? 

이러다 결국 무너져버릴까 봐 두려워. 


학교에서는 물론 집에서도 이 화가 계속 차오르면 어떻게 해야 할지 모르겠어. 

나를 도와줄 사람도 없고, 이 감정을 어떻게 풀어낼지 막막해.


,,

  1. 집중력 저하: 실패로 인한 분노가 발생하면 뇌의 일부 영역이 과부하 상태에 이르게 되어, 학습에 필요한 집중력이 떨어질 수 있습니다. 이로 인해 학습 효율이 저하될 수 있습니다.

  2. 기억력 약화: 분노로 인해 스트레스 호르몬인 코티솔이 증가하면, 기억력에 부정적 영향을 미칩니다. 이로 인해 학습한 내용을 잘 기억하지 못할 수 있습니다.

  3. 문제 해결 능력 저하: 분노 상태에서는 차분하게 생각하거나 문제를 분석하기 어렵습니다. 따라서 학습 중 발생하는 문제를 효과적으로 해결하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.



Case 2.

슬픔이 학습에 주는 부정적인 영향


"

아무리 열심히 해봐도, 성적은 내 기대를 절망적으로 미치지 못하고, 그저 나를 허탈하게 만들어. 

이런 상황에서 공부를 하려니, 마음이 힘들고 외로워져. 

내 안에서 계속해 누적된 상처들이 아물지 않고 있는 것 같아.


공부를 시작하려 해도, 우울함이 나를 괴롭히고 짓눌러. 

공부가 나에게 더 이상 의미가 있는 건지도 모르겠다. 

이런 나에게, 공부를 계속 할 이유가 있는걸까?


 결국, 나의 인생에서 공부의 역할은 도대체 무엇일까? 

이렇게 우울한 마음으로, 앞으로의 인생은 어떻게 흘러갈지도 모르겠다. 

그저 지금 이 시간도 어떻게든 흘러가기를 바라는데…


,,

  1. 학습 동기 감소: 실패로 인해 슬픔이 생기면, 학습에 대한 동기가 줄어들 수 있습니다. 이로 인해 학습에 대한 관심과 노력을 기울이지 않게 될 수 있습니다.

  2. 집중력 저하: 슬픔으로 인해 마음이 분산되면, 학습에 필요한 집중력이 떨어질 수 있습니다. 이로 인해 학습 효율이 저하될 수 있습니다.

  3. 의사결정 능력 약화: 슬픔은 의사결정 능력에 부정적인 영향을 미칩니다. 슬픔에 감정이 휘둘릴 경우, 학습 과정에서의 판단력이 약해져 올바른 학습 전략을 세우는 데 어려움을 겪을 수 있습니다..




실패로 인한 부정적 감정이 반복되면, 

학습에 대한 부정적인 태도 및 습관이 확립될 수 있습니다. 

이로 인해 학습 효율이 저하되고, 학습에 대한 만족감이 감소할 수 있습니다.


이와 같이 부정적 감정이 고착화되는 것을 

수용, 혹은 학습된 무기력

이라고 합니다.,


Case 3.

"수용", 학습된 무기력 실







셔틀 박스 내에서 탈출 불가한 충격 훈련 


1975년 셀리그먼은 24마리의 개를 세 집단으로 나누어 상자에 넣고 전기 충격을 주었는데, 
각 집단에 대한 설명은 다음과 같습니다.

,,

제1집단의 개: 코로 조작기를 누르면 전기 충격을 스스로 멈출 수 있는 환경을 제공 (도피 집단

제2집단의 개: 코로 조작기를 눌러도 전기 충격을 피할 수 없고, 몸을 묶어두어 어떠한 대처도 
                   불가능한 환경을 제공

제3집단의 개들은 같은 상자 안에 두고 전기 충격을 주지 않음 (비교 집단)


단, 제1집단이 조작기를 누르면 제2집단의 전기 충격도 꺼짐으로써 집단은 동일한 시간의 전기 충격에 노출되었습니다.그렇게 24시간이 경과한 뒤 ,셀리그먼은 가운데 담을 두고 담을 넘으면 전기 충격을 피할 수 있는 상자에 세 집단을 옮겨두어 전기 충격을 주었습니다.


"

세 집단 모두 동일한 환경에서 가운데 벽을 넘으면 전기 충격을 피할 수 있는 상황이었고 
제1집단과 3집단은 모두 중앙의 벽을 넘어 전기 충격을 피했지만, 
제2집단만은 구석에 웅크리고 앉아 
전기 충격을 그대로 받아들이고 있었습니다.


셀리그먼은 2집단이"학습된 무기력"을 학습했다고 말했습니다.



다시 말해서, 부정적 감정을 스스로 통제할 수 없는 상황에서

악순환에 빠지면,

어떤 업무도 제대로 할 수 없다는 뜻이죠.


결론: 

부정적 감정을 다루는 방법에 대해서 알아야 합니다.





억만장자들이 말하는

부정적 감정을 다루는 방법



다시 그랜트 카돈 이야기를 하자면

'억만장자 파헤치기'를 찍던 도중

코로나에 걸리면서 모든 업무 진행이 스탑되었습니다.

 

코로나에 걸로도 포기하지 않는 그랜트 카돈

모든 사람들이 불가능하다고 말하는 상황에서도

운동을 하면서 자신의 부정적 감정들을 다루고

카돈은 다시 업무에 매진합나다.


우리도 마찬가지로

부정적 감정을 이겨내야 하므로

상담전문가 분들에게 해결책을 물어보니

3가지를 보통 강조하셨습니다.




1. 실패 인식 바꾸기

2. 자기 공감 능력 향상

3. 문제해결 전략 구축


 


실패 인식 바꾸기: 


실패를 부정적인 경험이 아닌, 성장과 발전의 기회로 인식하도록 생각을 바꿔보세요. 

실패를 통해 얻을 수 있는 교훈과 경험을 긍정적으로 받아들이면 부정적 감정이 줄어들 것입니다.


자신과의 대화와 스트레스 조절


한 번 자기 스스로 되뇌어 보세요. 

이 방법론을 긍정적 자기 대화라고 합니다. 

실패에 직면했을 때 자신을 격려하고 응원하는 긍정적인 대화를 끊임없이 하는 것이죠. 

이를 통해 부정적 감정을 완화하고 마음의 평화를 되찾을 수 있습니다.



자기 공감 능력 향상: 


실패를 겪었을 때 자신에게 공감하는 마음을 키우세요. 

실패한 것을 인정하고, 그 원인과 대처 방안을 찾으면서도 자신을 위로하고 

격려하는 태도를 가지세요.


이 때 상대의 실패에 공감하는 것도 도움이 됩니다. 

이를 통해 자신만의 사회적 지지 체계 구축할 수 있습니다. 

가족, 친구, 동료 등 주변 사람들과 소통하고 지지를 얻는 것으로도 연결되죠. 

자신만의 사회적 지지 체계가 강화되면 실패로 인한 부정적 감정을 더 잘 극복할 수 있습니다.


이런 방식으로 감정 인식 및 표현: 부정적 감정을 인식하고, 적절하게 표현하는 것이 중요합니다. 

감정 일기를 작성하거나, 누군가와 이야기를 나누어 감정을 풀어내는 것이 도움이 될 수 있습니다.



문제해결 전략 구축: 


실패 원인을 찾아내고, 그 원인을 해결하기 위한 구체적인 목표와 계획을 세우세요. 

문제해결 능력을 향상시키면 부정적 감정을 더 잘 다룰 수 있습니다.


이에 대한 구체적 방법론으로 운동, 명상, 호흡법 등, 행동을 통한 스트레스 해소 방법을 활용하여 

실패로 인한 부정적 감정을 조절하세요.

이러한 방법을 지속적으로 실천하면, 감정 조절 능력이 향상됩니다.


그리고 정말 힘들때에는 전문가 도움 받을 필요도 있습니다.

심리상담사, 정신건강의학과 전문의 등의 도움을 받아서라도

부정적 감정의 악순환을 끊어내셔야 합니다.






여러분도 이런 부정적 감정을 이겨내시고

실패가 주는 공포로부터 해방되어야 한다고

말씀 드리고 싶습니다.




그리고 앞으로도 지속될

수많은 감정과의 싸움에서 승리하시고

여러분이 원하시는 바 이루시길 기원합니다.

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